اصلاح ناهنجاری های اسکلتی اکتسابی در سنین پایین تر بسیار نتیجه بخش تر می باشد. حتی قبل از شروع هر ورزشی از متخصصین کمک بگیرید تا از پیشرفت ناهنجاری های اسکلتی جلوگیری شود.
BMI یا شاخص توده ی بدنی را بهتر بشناسیم
BMI یا شاخص توده ی بدنی نسبت قد به وزن افراد را مشخص می کند که توسط دانشمند بلژیکی آدولف کتله در حدود 180 سال پیش تعریف شد.
در واقع BMI تناسب اندام هر فرد را اندازه گیری می کند. تناسب اندام ایده آل برای هر شخص متفاوت است. همچنین این شاخص در آقایان، خانم ها و کودکان در محدوده متفاوتی قرار می گیرد. با توجه به اینکه در محاسبه BMI تناسب بین قد و وزن را تعیین می کند، متاسفانه اطلاعاتی در رابطه با میزان عضله، چربی و استخوان بدن در این تناسب وجود ندارد. برای مثال افراد ورزشکاری که عضلات زیادی در بدن دارند ممکن است BMI آن ها در دسته بندی چاق و دارای اضافه وزن قرار بگیرد در صورتی که اندام آن ها در سلامت کامل به سر می برد. با توجه به این موضوع بهتر است المان های دیگری مانند درصد چربی، عضله، میزان آب بدن و… به وسیله دستگاه بادی آنالیز اندازه گیری شوند تا BMI شاخص معتبر تری باشد.
فرمول اصلی محاسبه BMI :
BMI یا شاخص توده ی بدنی در بیشتر موارد اضافه وزن را به درستی تعیین می کند. البته در کنار محاسبه BMI باید استخوان بندی و میزان عضلات بدن هر فرد نیز اندازه گیری شود و با مقایسه همه این فاکتورها تصمیم قطعی در رابطه با اضافه وزن گرفته شود.
شاخص توده بدنی ایده آل:
برای افراد بزرگسال شاخص توده بدنی ایده آل بین 18.5 تا 24.5 می باشد.
| رده بندی | BMI |
|---|---|
| کمتر از وزن نرمال (لاغر) | کمتر از 18.5 |
| وزن نرمال | بین 18.5 تا 24.9 |
| بیشتر از وزن نرمال (شما در مرز چاقی قرار دارید) | بین 25 تا 29.9 |
| چاق | بین 30 تا 34.9 |
| چاقی شدید | بین 35 تا 39.9 |
| چاقی مفرط (بیماری چاقی) | بالاتر از 40 |
تا حدودی می توان سلامت عمومی بدن را از عدد BMI یا شاخص توده ی بدنی تخمین زد و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را پیش بینی کرد. برای مثال افرادی که BMI بالاتر از 40 دارند در معرض درگیری با بیماری های زیر قرار دارند:
- کلسترول خون بالا
- دیابت نوع دو
- بیماری های قلبی عروقی
- سکته
- فشار خون بالا
- برخی سرطان ها
- بیماری های مرتبط با کیسه صفرا
- خر و پف
- آرتروز و بیماری های مفصلی
به طور کلی در یک عدد BMI یا شاخص توده ی بدنی ثابت:
- چربی بدن زنان بیشتر از مردان است.
- کسانی که پوست برنزه دارند نسبت به افراد سفید پوست چربی کمتری در بدن دارند.
- چربی بدن افراد کهن سال بالاتر از جوان تر ها می باشد.
- ورزشکاران چربی کمتری نسبت به بقیه افراد دارند.